戰疫狀態下，如何保持健康與長壽？

復星健康+名醫講堂精華

從2003年的SARS，到2009年的甲型H1N1流感，再到2020年的新冠肺炎疫情，每壹次重大疫情的出現，都讓“健康”成為全民關註的焦點。後疫情時代，如何做好健康管理？需要特別關註哪些方面的健康問題？

2020年5月5日，復星健康+名醫直播間迎來兩位大咖，中國中西醫結合學會呼吸病專業委員會主任委員、復旦大學附屬華山醫院中西醫結合科主任、復旦大學中西醫結合研究院院長董競成教授和上海市（復旦大學附屬）公共衛生臨床中心黨委書記、復旦大學附屬華山醫院院長助理盧洪洲教授，他們分別從心理平衡、膳食、運動、生活狀態、熱量限制等方面對延緩衰老進行科普，並結合自身防治傳染病的豐富經驗，與大家分享了“健康管理從我做起”的理念。

後疫情時代 健康管理從“心”出發

隨著新冠肺炎疫情在全球蔓延，在相當壹段時間內，保持社交距離、自我隔離將成為常態。在此情況下，人們的心理健康問題引起了學者的廣泛關註。

盧洪洲健康管理需要關註心理健康，人都有壓力，現時社會競爭壓力比較大，包括這次疫情結束後，很多醫護人員和很多患者，長期在這種恐懼下生活，或多或少都有壹些精神方面的問題，精神衛生健康也是全社會面臨的很大問題。如果早壹點去看、早壹點去治療，可以避免壹些悲劇（譬如自殺）的發生。

雖然現在上海有心理衛生中心，但現在還需要更多的心理健康咨詢師，這個咨詢師可以滿足廣大群眾的需要，包括社區也可以設壹些，也可以通過互聯網的形式進行網上咨詢。 

董競成心理健康對戰勝疾病的重要性。我們預計新冠肺炎疫情趨於緩和之後，心理疾病問題會有壹個增長，因為這次的疫情對人類是壹個重大的事件，所以心理狀態是非常重要的。如果心理狀態不好，本身又有壹個外傷病史的患者，雖然這個外傷不嚴重，在這種心理背景下，對外傷的感知便會心理上加重，因為它在感受外傷的疼痛，或者是癥狀對它的感悟和認識的時候，會把他的癥狀和嚴重性進壹步放大，所以這就使得她形成了這種焦慮、憂郁，我們叫軀體化精壯，驚恐、發作等等

管住嘴 邁出腿兩位專家在直播中都提到了，後疫情時代，最重要的就是要勤鍛煉，擁有健康的體魄，才能最好自身的健康管理，抵禦疾病的侵襲。

盧洪洲表示，後疫情時代，健康管理要從衣食住行這幾個方面出發，壹個是“食”，飲食健康寶塔及飲食三餐分配。另壹個是“行”，他強調要把每天運動或者隔天運動作為生活的壹部分。如果每壹個居民都能記住這壹點，每天都能有去健身的時間，那麽全民健康就能實現了，所以全民健身要從我做起。

董競成表示，運動非常重要，我想運動是生命的重要表現形式，這種表現形式在不同的年齡段，表現的形式，和表現的強度不壹樣，運動應該永遠伴隨著生命，對很多病人，壹般我們建議他能坐起來就坐起來，能站起來就站起來，能走動就是要走動。良好的運動狀態是健康長壽重要的因素。不同的職業，不同的身體狀態，對運動的強度和形式要求不壹樣，壹般來講，我們希望每周要運動三天以上，每次運動30分鐘以上，運動的心率有個公式，“170-年齡=運動心率”，比如說50歲的人，每次運動心跳至少達到120。